[...] 12/10/8 kaptury -sztrugsy ze sztangą 4 x12-10 barki -wyciskanie sztangi zza karku nazmiane z wyciskaniem sprzed klatki siedząc - 10/10/8/6 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 10 -unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 10 nogi -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wspięcia na palce 4x12 tric -wyciskanie francuskie lub [...]
[...] Wykroki ze sztangielkami 3s10p na nogę 3. Prostowanie nóg siedząc 4s 12-10p 4. PP - 2s rozgrz + 5s 8-5p 5. Unoszenie sztangi do klatki 3s 12-10p 6a. Unoszenie sztangielek na boki - 3s 12-10p 6b. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3s 12-10p Wybrałem taki podział treningowy bo strasznie nie lubię ćwiczyć nóg, a wiem że trzeba :D Proszę o ocenę [...]
[...] ze sztanga: 3x20 Piątek: Barki i kaptury: Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8 Unoszenie hantli przed siebie: 3x10 x2 Podciąganie sztangi do brody: 3x10 Unoszenie hantli na boki w opadzie: 3x10 Szrugsy: 4x10 Nogi: Przysiady ze sztangą: 4x15 Suwnica: 4x12 Wznosy na palcach: 4x16 Proszę o rady i ocenę. Każda opinia ważna! Dzięki z góry Zmieniony [...]
[...] nad głowe na maszynie siedząc) podnoszenie hantelek przed siebie stojąc ściąganie drążków za plecy na maszynie (tył barków) podciąganie cięzaru na maszynie siędząc (na boki borków) szruksy hantlami szruksy na maszynie prostowanie nóg na maszynie siedząc prostowanie nóg na maszynie leżąc przysiady na maszynie ćwiczenie na łydki siedząc czy [...]
[...] rozgrzewka 3 serie progres -wyciskanie sztangi z przodu 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek na boki 3 serie staly ciezar -sztrugsy 3 serie staly ciezar 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie -martwy na prostych nogach 3 serie staly ciezar -lydki wspiecia na [...]
[...] francuza jednoracz,3 serie pompek na triceps (taki prostowanie rak z nogami na krzesle) Sobota:Klatka Plecy Barki Klatka tak samo Plecy tak samo Barki:Wymachy chantlami na boki w opadzie tulowia 3 serie ,i 2 serie tego samego cwiczenia siedzac. W razie bledow prosze o wszelkie poprawki w gre nie wchodza zadne odwazniki, sprzet tylko 2 [...]
[...] chantelkami 4*10 Niedziela Barki 1.Wyciskanie zza głowy - siedząc 4*12/10/10/8 2.Unoszenie sztangi w przód 4*10 3.Wyciskanie sztangielek 4*10 4.Unoszenie chantelek na boki 4*10 5.Wznoszy sztangi do brody 4*12/10/8/8 Kaptury 1.Unosy sztangę do góry 4*25 2.Unosy chantelkami do góry4*25 3.Unosy do góry na wyciągu 4*25 Brzuch ćwiczę 2 razy w [...]
[...] nie moge ruszac zabardzo glowa i ogolbie boli mnie caly kaptur nawet gdy sie nie ruszam :( straszna porazka, chodz mysle ze juz troszke przeszlo bo umem krecic glowa na boki troche bardi niz wczoraj ( bo wczoraj wogole nie moglem) co stosowac zeby zmijszyc bol :?? myslel mo jaki masciach ale jakie polknalem tez wczoraj DICLAC takie [...]
Problem....cwicze ponad rok i caly czas mam to samo- rozmiar w centymetrach ramienia o kilka cm wzrasta ale brak zarysu miedzy barkiem a dwu i trojglowym;/ robilem jakis czas wznowy hatnelkow na boki ale srednio pomoglo....powienienem zmniejszyc ilosc weglowodanow? czy moze jakies konkretne cwiczenia....a pewnie oba aspekty
[...] bardzo stabilny i konstrukcja jest bardzo wytrzymała. Dzięki temu mam pewność ze podczas ćwiczeń nic mi nie spadnie na głowę. Ćwicząc pręt na obciążenie nie chwieje sie na boki ogólnie sprzęcik chodzi cicho i wygodnie. oczywiście do niego był gratis drążek długi HD3. Polecam każdemu zamówienie sobie sprzętu Kelton-a ponieważ sprzęt jest bardzo [...]
[...] -tzn 4 ser koncze na maksie dla 6p Wyprosty nóg na maszynie 8,8,8,8 Ściąganie nóg leżąc na brzuchu 8,8,8,8 Barki Wyciskopodrzut sztangi w staniu 8,8,6,6 unoszenie hantli na boki w staniu 8,8,8 Środa klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8,8,6,6 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 8,8,6,6 Rozpiętki na plaskiej ,8,8,6 Biceps [...]
Sztanga jest tak sliska, ze nie da sie jej porzadnie chwycic, wczoraj juz przy rozgrzewce w pierwszej serii uchwyt zaczal mi sie poszerzac - rece doslownie rozjezdzaly sie na boki po radelkowaniu, co nie wystepowalo przy przy sztangach 28mm. Gdybym mial bardziej spocone lapy i bylaby to 5ta seria i 20kg wiecej to lapska rozjechalyby mi sie tak, ze [...]